O problema da obesidade é particularmente agudo agora. Estrés constante, pouca actividade física, traballo sedentario, comida rápida abundante, descoñecemento dos conceptos básicos dunha nutrición axeitada: isto funciona contra nós, contra a nosa figura e beleza. Para comezar, debes pedir axuda a toda a túa organización, intervindo para loitar contra demos como a preguiza e os malos hábitos alimentarios. O noso traballo é proporcionarche o coñecemento que necesitas e ti xestionalo ti mesmo.
É posible perder peso rapidamente sen prexudicar a saúde?
Podes sentarte nun kefir ou nun trigo sarraceno durante un par de días e perder peso rapidamente. Pero pronto volve o problema, porque as dietas a curto prazo non dan resultados fiables, incluso poden causar danos en forma de enfermidades ou trastornos metabólicos. Un inimigo aínda máis grande son as pílulas de dieta, que máxicamente nos prometen a delgadez desexada. Pero lembra que estes medicamentos eliminan os fluídos e todo o útil do noso corpo.
A boa nutrición e a distribución de calorías son os teus axudantes. Fai exercicio dun estilo de vida adecuado e o exceso de peso desaparecerá. Verter ata tres quilogramos ao mes considérase seguro: os músculos non corren o risco de quedar flácidos e os procesos metabólicos non se sofren. Non tes que atormentarte con dietas estritas e extenuantes para perder peso rapidamente.
Como perder peso e motivarse na casa
Cando se toma a decisión de perder peso, cómpre axustarse. Estate só contigo mesmo, descubre por que queres parecer unha Barbie delgada? Que che fai facelo? Que facer para a perda de peso:
- Fai un plan de perda de peso, mantén un diario e celebra os teus éxitos.
- Convence a túa propia conciencia de que non só estás a perder peso, senón que estás mellorando a calidade da túa vida.
- Practica a autodisciplina.
- Non teñas medo de buscar apoio dos seres queridos.
- Convéncete de que eres digno de beleza, delgadez e felicidade.
- Perder peso para ti, non para os demais.
Como comer correctamente
Todo o sistema de perda de peso baséase en tres piares: motivación, nutrición e exercicio. Xa descubrimos o primeiro, chegamos ao tema da dieta correcta e do réxime axeitado. A súa dieta saudable debe basearse nas seguintes regras:
- A perda de peso ocorre cando se come menos do que se gasta enerxía. Ademais, a dieta debe ser equilibrada.
- Use unha dieta fraccionada. Con comidas irregulares, o corpo almacena graxa como reserva. Entón, desenvolve un horario de cinco ou sete comidas ao día ao mesmo tempo.
- Para perder peso rapidamente na casa, fíxate no tamaño da porción: unha porción de peixe ou carne debe caber na palma da man, froitas - dous puños, puré de patacas ou mingau - un puño, pan - 130 g, produtos lácteos fermentados. produtos - un vaso.
- É importante organizar adecuadamente as pequenas comidas entre as principais comidas. Pode ser ensaladas feitas con froitas, legumes, froitos secos, produtos lácteos fermentados baixos en graxa.
- Desaprende as túas viaxes nocturnas á neveira. Debes ir para a cama cunha sensación de lixeireza, non co estómago cheo, entón o sono será profundo e cheo.
Vexamos cales deben ser as principais comidas:
- Almorzo axeitado - proteínas, carbohidratos complexos que proporcionan enerxía, materiais de construción. Tal comida da mañá encherache durante moito tempo, facendo que os lanches rápidos sexan innecesarios. Escolla un anaco de peixe ou carne, clara de ovo, mingau con leite ou iogur.
- Coma proteínas, carbohidratos complexos e fibra para o xantar. Non hai consenso sobre as sopas, pero as sopas de crema de vexetais convértense en axudantes fieis no camiño da perda de peso. Non podes combinar a sopa coa segunda. Se non podes prescindir dos segundos pratos, come só peixe ou carne, pero rexeita o prato.
- A cea debe estar feita de fibra ou proteína: polo magro, peixe, carne, ensalada de vexetais, vexetais ao vapor sen graxa.
Independentemente diso, debe mencionarse a dieta separada. Este principio de construción dunha dieta axudará a normalizar a dixestión e perder peso: deste xeito, protexerase da putrefacción e fermentación dos alimentos. Todos os produtos divídense en proteínas animais, amidóns, vexetais e herbas, froitos secos e froitos secos, vexetais e froitas cocidas. Os amidóns inclúen vexetais con amidón cocidos, aguacates, legumes, cereais, pans, pasta de trigo integral e millo cocido. As proteínas animais son o queixo, o marisco, o peixe, a carne, os ovos. Teña en conta as regras para comidas separadas:
- Todas as verduras combínanse con amidón.
- Os produtos da mesma categoría pódense combinar entre si.
- O aguacate úsase como amidón.
- A proteína animal pódese complementar con todos os vexetais, excepto o amidón cocido.
- A froita pódese comer co estómago baleiro ou tres horas despois dunha comida.
- Os produtos lácteos combínanse con proteínas animais.
- As bananas combínanse con froitos secos, froitas frescas.
- Os alimentos neutros como a manteiga, as verduras crudas, as aceitunas, os aceites vexetais, as especias, a mostaza, o xarope de bordo, o mel, o chocolate escuro e os refrescos van ben con todo, excepto con froitas frescas.
O que non se recomenda comer
Para que o camiño espiñento cara ao ideal traia resultados rápidos, absténgase de usar tales produtos:
- alimentos graxos, picantes, fritos, encurtidos, carne afumada, alimentos enlatados;
- Comida rápida;
- produtos instantáneos;
- maionesa e outras salsas graxas;
- ricos doces, pan;
- azucre;
- Doces, excepto froitas ou froitos secos;
- fideos de trigo de alta calidade.
Que exercicios facer para perder peso rapidamente
Podes ir ao ximnasio, inflarte baixo a supervisión dun adestrador, adestrar en simuladores. Non obstante, se non tes acceso a tales "praceres" na vida, ensinarémosche a xestionar facilmente a zona da túa casa. As seguintes son actividades físicas domésticas eficaces para as áreas problemáticas de todas as mulleres. Lembra que se recomenda facer un lixeiro quecemento previamente para quentar os músculos, p. B. ao correr ou saltar. A continuación, fai un complexo de estiramento muscular de dez minutos que alivia a tensión.
Exercicios de adelgazamento no abdome e os lados
O primeiro exercicio está dirixido aos lados, é dicir, axudará a atopar unha cintura fina, eliminar graxa e perder peso. Lembra que o patrón de respiración para cada exercicio debe ser o seguinte: esforzo - exhalación, relaxación - inspiración.
- Esquema de execución: separamos as pernas ao ancho dos ombreiros, separamos os brazos lateralmente paralelos ao chan. Dobramos cara adiante con torsión, tocamos coa man dereita preto da parte inferior da perna esquerda e viceversa.
- Número de repeticións: 15 inclinacións.
O segundo exercicio para unha cintura delgada e un estómago plano que esforza os músculos abdominais:
- Esquema de execución: Deitámonos sobre a colchoneta, levantamos as pernas rectas por riba da nosa cabeza e baixamos sen tocar o chan.
- Número de repeticións: 15 veces, dúas series.
O último exercicio para o grupo do abdome superior:
- Esquema de execución: sentamos no tapete, os xeonllos dobrados e os tacóns no chan. Poñemos as mans na parte traseira do pescozo, arrancamos a cabeza, os ombreiros e os omóplatos do chan. Despois baixamos.
- Número de repeticións: 25 veces, dúas series.
Para coxas e nádegas
Sentadillas na parede:
- O esquema de execución: Prememos as costas contra a parede, separamos os pés ao ancho dos ombreiros, deslizamos pola parede e deixámonos caer ata que os xeonllos queden dobrados en ángulo recto. Volveremos nuns segundos.
- Número de repeticións: dúas series de 10 repeticións.
Os pasos de estocada son un dos mellores exercicios para pernas magras e nádegas:
- Esquema de execución: levamos pesas, se non están, armámonos de botellas de auga. Avanza co pé dereito, baixando o corpo ata que o xeonllo da perna esquerda estea unha polgada por riba do chan.
- O número de repeticións: dez veces por cada perna, un par de aproximacións.
Como perder peso nas meixelas - exercicios faciais
É aconsellable tratar non só co teu corpo senón tamén co teu rostro. Despois de todo, sería inxusto que a cintura estivese cincelada e as meixelas gorditas para lembrar o seu peso anterior. Tamén é posible perder peso na cara.
- Tentamos os músculos da boca, cantamos as vogais.
- Dobramos os beizos cun tubo e tiramos cara adiante.
- Abrimos moito a boca e lambemos os beizos.
- Inflamos as nosas meixelas o máximo posible e tiramos delas.
Remedios populares para a perda de peso rápida
É hora de abrir o peito da avoa e as receitas de peixe para que a harmonía saia del. Non penses que os remedios populares son unha panacea para a odiada graxa. É un bo acompañamento para unha alimentación e exercicio adecuados. A vantaxe innegable das receitas para adelgazar da avoa é que saturan o corpo de minerais e vitaminas.
Vinagre de mazá
O vinagre de mazá é rico en ácidos orgánicos valiosos, oligoelementos, mellora os procesos metabólicos, a dixestión, descompón os carbohidratos e as graxas dos alimentos, axuda a perda de peso rápida. Tamén axuda a reducir o apetito. Como o uso?
- Bota unha cucharadita de vinagre nun vaso de auga e bebe vinte minutos antes dunha comida. Non tome cada día durante máis dun ano.
- Envolturas de vinagre: axudan contra a celulite, as estrías, promoven a perda de peso. Mestura unha a unha auga e vinagre, humedece un pano, envolve as áreas problemáticas durante corenta minutos. Enrola na parte superior.
Zume de repolo
O zume de repolo mellora a dixestión, o metabolismo, axuda a desfacerse de toxinas e toxinas, elimina as graxas que se depositaron nas paredes intestinais e axuda a perder peso rapidamente na casa. Como empregar
- Un vaso antes de cada comida e pola noite (só 4 rublos) durante dúas semanas. A bebida pódese quentar un pouco.
- O zume de repolo pódese mesturar con zume de mazá ou cenoria para mellorar o sabor.
- Non engadas sal.